Duelo: cómo atravesar una pérdida sin pelear contra lo inevitable
Por Lic. Matías BustosActualizado el 18 de septiembre de 2026
Tristeza, rabia, culpa, impotencia. Así se te mezcla todo cuando estás en medio de un duelo.
El concepto de duelo tiene varias acepciones. Una de ellas es el proceso a través del cual se elaboran las emociones que surgen a partir de una pérdida. También significa una batalla a muerte. Ese es el problema: muchas veces enfrentamos la pérdida como una batalla contra lo inevitable, y en esa batalla siempre vamos a salir perdiendo. Para integrar estas experiencias, la guía de bienestar emocional, ansiedad y autocuidado propone una mirada de conjunto.
Ante los sentimientos de pérdida, podemos tomar una de tres actitudes. La tolerancia es como pretender sostener con las manos una pared que se está viniendo abajo: voy a poder sostenerla mientras las fuerzas me acompañen, pero en un momento esa fuerza se va a terminar y la pared va a caerme encima. La resignación es dejar que esa pared me caiga, soportar el dolor de estar debajo de los escombros y no hacer nada más. Y la aceptación es, sabiendo que esa pared se va a caer, hacerme a un lado, dejar que se caiga y luego revisar los ladrillos que se salvaron para intentar reconstruir algo nuevo.
Es por eso que ante las pérdidas es tan importante aprender a conectar con los sentimientos que surgen. Hay días que van a ser más difíciles que otros y también van a haber momentos de recuerdo y de paz. Lo importante es saber que, en la mayoría de los casos, el dolor va a ir disminuyendo con el tiempo, con el apoyo de otros y con la adaptación a esta nueva realidad, siempre que no peleemos contra lo inevitable. Aun así, hay duelos que se complican y se prolongan más de lo esperado, y ahí no alcanza solo con aceptar: en esos casos es importante buscar ayuda profesional para poder transitarlo. No todo depende de resistir a solas: la resiliencia emocional también se construye con otros.
Algunos consejos importantes para afrontar el duelo: respetá tu proceso y tus emociones (si tenés la necesidad de tirarte en una cama, hacelo, y si no querés hablar con nadie, también hacelo, pero después intentá conectar con alguien de tu confianza). Cuidate física y emocionalmente, no te dejes estar, no te postergues. Y lo más importante, honrá esa pérdida: no por lo que perdiste, sino por todo lo que tenías. Mantené vivo su recuerdo y celebrá su vida.
Algunas buenas formas de mantener vivo su recuerdo son compartir historias y anécdotas con amigos y familiares, crear un álbum de fotos, visitar su lugar favorito o hacer cosas que le gustaban hacer con vos. Y por qué no escribirle un poema, una canción o una carta. Hacé también cosas significativas en su nombre: una donación, plantar un árbol, hacer un voluntariado en una causa que fuera importante para esa persona. Encontrá vos la mejor manera que se adapte a tu forma de ser y a la relación que tenías con esta persona, y nunca tengas miedo de expresar tu dolor y tu amor de la forma que a vos te haga sentir mejor. Para pensar los momentos de quiebre, podés leer cómo atravesar una crisis con apoyo y esperanza.
