Resiliencia emocional: cómo apoyarte en otros ante la adversidad

Por Lic. Matías BustosActualizado el 19 de septiembre de 2026

Hay una idea muy instalada sobre la resiliencia que la pinta como una fortaleza puramente individual: la persona que "aguanta sola", que no necesita apoyarse en nadie, que sale adelante por su propia fuerza de voluntad. Es una imagen atractiva y bastante equivocada. La investigación sobre resiliencia, de hecho, apunta en la dirección exactamente contraria.

La resiliencia no se construye en soledad

La psicóloga Ann Masten, referente en el estudio de la resiliencia durante más de treinta años, describió este fenómeno como "magia ordinaria": no un rasgo excepcional de unas pocas personas extraordinarias, sino el resultado de sistemas de apoyo comunes y corrientes funcionando bien, sobre todo vínculos cercanos confiables. Según su investigación, el factor que más predice que alguien atraviese una adversidad sin quedar dañado a largo plazo no es un rasgo de personalidad heroico, es contar con al menos una relación estable en la que apoyarse durante el momento difícil. Pedir apoyo, lejos de ser un signo de fragilidad, es en los hechos el mecanismo central por el cual la mayoría de las personas atraviesan las crisis.

Esto contradice bastante el mandato cultural de "resolverlo solo", que suele confundirse con fortaleza. Sostener todo en silencio no es más resiliente, es simplemente más solitario, y en general retrasa la recuperación en lugar de acelerarla. La resiliencia, entendida así, se parece menos a un músculo individual que se entrena en soledad y más a una red que hay que mantener activa antes de necesitarla con urgencia.

Después de perder su trabajo de forma inesperada, Rodrigo pasó las primeras semanas evitando contarle a casi nadie, convencido de que hacerlo era "cargar a los demás" con su problema. La situación empezó a moverse recién cuando, casi por necesidad práctica, le contó a un primo con el que no hablaba hace tiempo. No solo consiguió un dato útil para su búsqueda laboral: descubrió que contarlo le sacaba buena parte del peso que llevaba encima, algo que no había logrado cargándolo solo durante semanas.

Mantener la red activa antes de necesitarla

Una forma concreta de aplicar esto es hacer, antes de que llegue una crisis, un repaso simple: ¿con quiénes se puede contar de verdad, más allá de la cercanía física o la frecuencia de contacto? Esas dos o tres personas conviene mantenerlas presentes activamente (un mensaje, un café, una llamada de vez en cuando), no como reserva de emergencia sino como vínculo que se sostiene en el tiempo. Cuando llega el momento difícil, la resiliencia no aparece de la nada: aparece porque esa red ya estaba ahí.

Esta idea de la resiliencia como red, no como hazaña individual, es central en la guía de bienestar emocional, ansiedad y autocuidado. El mismo enfoque sirve para pensar cómo atravesar una crisis con apoyo y esperanza, y se sostiene mejor cuando también hay una base de autocuidado físico y emocional.